Drummond is de laatste tijd veel afgevallen. Ze schreef in haar blog dat jaren van het schrijven van receptenboeken, het bezitten van een restaurant en het hebben van een kookwebsite ervoor zorgden dat ze langzaam aankwam.
Wat haar motiveerde om af te vallen, was dat ze op haar hoogste gewicht ooit was en dat de bruiloft van haar dochter om de hoek stond.
Drummond maakte duidelijk dat ze geen speciale diëten zoals keto of paleo gebruikte, en dat ze ook niet probeerde intermitterend vasten. Ze zorgde ervoor dat ze normaal huishoudelijk voedsel at en geen speciale dieetvoeding verspilde. Bovendien heeft ze geen personal trainer ingehuurd om haar te helpen met haar training.
Hoe verloor Ree Drummond gewicht?
Nadat ze alle dingen had opgesomd die ze niet deed, richtte Drummond haar aandacht op dingen die ze wel deed om in één jaar meer dan 50 kilo af te vallen.
-
Minder calorieën
Drummond zwoer bij de wetenschap van 'calories in, calorie out'. Ze deed haar best om elke dag een calorietekort te hebben, wat betekende dat ze probeerde minder calorieën te eten dan ze verbrandde. Ze nam de hulp van online rekenmachines om een ruwe schatting te krijgen van de calorieën die ze zou moeten consumeren.
-
gewogen voedsel
Om preciezer te zijn bij het meten van calorieën, is het wegen van voedsel handig. Je kunt eenvoudig de grammen meten en apps gebruiken om de voedingswaarde en calorieën te achterhalen. Drummond zei dat ze goed at, maar neigde naar meer voedzame items.
-
Oefening
Drummond maakte van sporten een ‘vast onderdeel’ van haar dag. Het kan zoiets simpels zijn als de honden uitlaten voor een wandeling of de roeimachine gebruiken die in haar salon stond.
Ze drong erop aan dat sporten iets is dat gewoon moet worden gedaan omdat 'er nooit een goede tijd is'. Voor het eerst koos ze ervoor om prioriteit te geven aan lichaamsbeweging, zelfs als dit een vertraging in werkverplichtingen betekende.
-
Spieropbouw
Zoals elke persoon op een reis om gewicht te verliezen, bereikte ze een plateau en stopte met afvallen ongeveer zes weken nadat ze aan haar reis was begonnen. Na wat onderzoek realiseerde ze zich dat ze gewichten moest heffen en meer spiermassa moest maken, omdat dat ook helpt om calorieën te verbranden.
Hoewel ze in het begin geen lunges of squats kon doen, gaf ze het niet op.
-
Meer eiwitten
Terwijl ze onderzoek deed naar het plateau voor gewichtsverlies, realiseerde ze zich dat veel mensen er doorheen konden komen door hun eiwitinname te verhogen. Omdat ze haar calorieën al bijhield, was dit gewoon een nieuwe stap om aan het proces toe te voegen.
Het bleek dat ze slechts ongeveer 10-20% eiwit consumeerde, toen ze de inname opvoerde tot ongeveer 30-40%, deed het wonderen voor haar.
-
Minder suiker
Suiker is zo'n integraal onderdeel van onze voeding dat het moeilijk is om eruit te snijden. Maar meer bewust zijn van hoeveel suiker je per dag consumeert, kan nuttig zijn. Drummond drong erop aan dat het kiezen van meer voedzaam voedsel in plaats van suikerhoudende producten hielp om verspilde calorieën te verminderen.
Maar dat wil niet zeggen dat ze niet af en toe heeft toegegeven.
-
Geen alcohol
Er waren meerdere redenen voor haar om te stoppen met alcohol terwijl ze bezig was met afvallen. Een van de redenen was dat het vol zat met calorieën. De tweede reden was dat ze haar lichaam rust wilde geven na al het sporten.
Uiteindelijk heeft ze meer dan vier maanden geen slokje alcohol gedronken, hoewel ze er nu wel aan toegeeft.
Een ander ding waarvan ze ontdekte dat het goed voor haar werkte, was het gebruik van een app genaamd Happy scale. Het gaf alleen updates over hoe dicht ze bij haar gewichtsdoel was, maar het bleek een game-wisselaar voor haar te zijn.
Belangrijk advies:
Voordat Drummond het artikel afrondde, somde ze enkele van de belangrijke lessen op die mensen kunnen helpen die van plan zijn om af te vallen of al onderweg zijn.
Ze verzekerde de lezers dat de slopende routine van het meten van voedsel en het tellen van calorieën beperkt was tot de eerste maanden. Als je eenmaal de porties en de calorieën van je frequente maaltijden hebt geleerd, hoef je ze niet meer te meten.
Ze herhaalde hoeveel het opbouwen van spieren haar hielp bij het afvallen. De blogger vertelde ook hoe ze in de loop van de tijd gewend was geraakt aan het eten van kleinere porties. Ze drong ook aan op het belang van elke dag bewegen, zelfs als trainingen niet mogelijk waren.
Voor haar was het een belangrijk onderdeel van het proces om zich dagelijks te wegen. Het was omdat het overgewicht was geslonken toen ze ervoor koos zichzelf niet te wegen. Het was een manier om zichzelf verantwoordelijk te houden.
Verrassend genoeg zei ze ook dat er geen voedsel op haar lijst met slecht voedsel stond. Nu ze is afgevallen, concentreert ze zich op haar porties en probeert ze eiwitrijk te eten.
Een van de beste adviezen van Drummond was dat het beter is om het rustig aan te doen in plaats van alles in één keer te doen. Door al het gewicht op de juiste manier af te vallen, voelde ze zich fysiek en mentaal gezond. Ze zei dat ze zich nu meer in balans voelde, fysiek en mentaal.
Je goed voelen over jezelf komt tot uiting in alle aspecten van iemands leven. Voor Drummond voelde ze zich energieker en bereid om projecten op zich te nemen en haar agenda te vullen.
Afvallen is een strijd op zich winnen. Als je het op een gestage en gezonde manier doet, wordt het onderhouden van een deel van de reis veel gemakkelijker. Drummond nam de tijd om het proces te leren kennen en begreep wat het beste voor haar werkte.
Ze besteedde ook voldoende aandacht aan haar dieet om een positief verschil in haar leven te maken. Dat hielp haar om binnen een jaar meer dan 50 pond af te vallen! En ze koos ervoor om al haar kennis met de rest van de wereld te delen.
